Главная » Статьи » Авторские статьи

Физическая активность – путь к здоровью и долголетию!

Давно доказано, что регулярная физическая активность - неотъемлемая часть здорового образа жизни. Термин физическая активность подразумевает любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии.

«Движение – это жизнь! Жизнь требует движения!». Знаменитое высказывание философа Аристотеля, как никогда актуально для современного общества. Сидячий, малоподвижный образ жизни, в том числе и рабочий – стал «нормой» человека. При этом низкая физическая активность, наряду с курением, ожирением, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым фактором риска развития большинства хронических неинфекционных заболеваний, таких как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, заболевания опорно-двигательной аппарата и др.

Так, по результатам исследований Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) недостаточная физическая активность занимает 4 место из 10 основных факторов смерти и 6 место из 10 основных факторов риска, обуславливающих бремя болезней.

Отметим, что по результатам социсследования, проведенным Красноярским краевым центром медицинской профилактики в 2018 году в 34 районах края, основные факторы, мешающие жителям Красноярского края придерживаться принципов ЗОЖ - занятость (25,8%), отсутствие средств (18,3%) и лень (13,3%).

Необязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы придерживаться всех рекомендаций. Вот лишь небольшой список «хитрушек» для занятых и ленивых:

* Если вы живете на 5 этаже, Вам повезло – Вы счастливчик! Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

* Если у Вас есть собака – отлично! Ваш друг позаботится о Ваших ежедневных прогулках

* По пути с работы выходите из транспорта за 1-2 остановки до дома. Это как раз около 1 км, по пути наверняка нужно что-нибудь купить домой

* Заведите правило не ездить на транспорте, если расстояние до цели не более 1 км.

* Купите себе спортивный костюм и кроссовки – Вам обязательно их захочется показать знакомым

* Наметьте себе ежедневно хозяйственные работы – будет больше порядка в доме и пользы для здоровья

* Заставляйте себя делать зарядку: 7-10 упражнений по 15 повторений (около 15 мин)

- Похвастайтесь перед знакомыми, что делаете зарядку, поскольку Вы человек слова, отступать будет поздно и зарядку придется делать

- При работе с гантелями считайте общую сумму поднятого, например: 2 гантели по 5 кг *15 повторений*3 подхода = 450 кг, почти полтонны. Если Вы весите 70 кг и присели 30 раз это 2,1 тонны. Потом можно будет сказать знакомым: «У меня с утра на зарядке норма 2 тонны».

Закачайте на смартфон бесплатные программы: для подсчета количества шагов (шагомер), для определения пульса, будильники – «напоминалки», можно на их основе разрабатывать индивидуальные планы тренировок (программы считают нагрузку, энергозатраты, калории и многое другое).

Можно наглядно продемонстрировать, как низкая физическая активность через непродолжительное время меняет человека, и посоветовать придерживаться девиза Аристотеля: «Движение - это жизнь!»

Доброго всем здоровья и долголетия!

Категория: Авторские статьи | (06.08.2018)
Просмотров: 162 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]